Ergonomie: Der optimale Arbeitsplatz

Rückenbeschwerden, brennende Augen, Sehnen-Entzündungen, Muskelverspannungen - wer vor seinem PC leidet, macht etwas falsch. Es liegt nicht nur an schlechten Geräten, wenn man am Schreibtisch nicht optimal arbeiten kann. Eine veränderte Tischhöhe oder wechselnde Sitzpositionen können Wunder wirken. So lassen sich auch lange Stunden am Computer schmerzfrei überstehen, wenn einige Regeln beachtet werden.

Darauf müssen Sie achten
Der Monitor muss eine Bildwiederholungsrate von mindestens 80 Hertz haben, damit das Bild nicht flimmert. Der Abstand zum Auge sollte 45 bis 70 cm betragen, die oberste Zeile des Bildschirms auf Augenhöhe liegen. Der Monitor steht dann optimal auf dem Schreibtisch, wenn kein direktes Tageslicht die Sicht auf die Mattscheibe behindert.

Die Tastatur muss beweglich und so positioniert sein, dass die Handballen davor bequem aufliegen können.

Die Maus soll sich den Eigenheiten der Hand anzupassen und nicht umgekehrt, denn die Muskeln und Sehnen von Finger und Arm werden bei jedem Klick stark beansprucht. Sechs Stunden Maus-Arbeit strengen den Zeigefinger genauso an wie ein 40-Kilometer-Marsch die Beine. Abhilfe schaffen Mausunterlagen mit flexiblen Gel-Polstern.

Der Stuhl muss fünf Rollen haben und kippsicher sein, dazu eine flexible Sitzfläche und Rückenlehne bieten. In der optimalen Sitzposition bilden Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel.

Der Tisch sollte im Idealfall eine höhenverstellbare Arbeitsplatte haben, damit die Arme im rechten Winkel aufliegen können. Eine Tiefe von mindestens 80 cm schafft genügend Platz für Tastatur und Monitor. Wichtig auch: genügend Beinfreiheit unter der Tischplatte.

Empfehlenswert sind zudem regelmäßige Pausen, um Augen, Rücken und Muskulatur zu enspannen. Auch das so genannte dynamische Sitzen in immer wieder veränderter Position hilft, Verspannungen zu verhindern. Selbst vermeintlichen Nebenfaktoren kommt Bedeutung zu: Beleuchtung, Lärm, Raumtemperatur und Luftfeuchtigkeit.

Vom Hauptverband der gewerblichen Berufsgenossenschaften gibt es die CD-ROM 'Gesund arbeiten am PC', die neben Tipps zum optimalen Arbeitsplatz auch einen interaktiven Test bietet.

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